Immunsystem stärken: was wirklich zählt
Aktualisiert am · 2 Min. Lesezeit
Ein „Immun-Booster“ aus der Dose klingt verlockend. Tatsächlich lässt sich die Abwehr vor allem über unspektakuläre Gewohnheiten unterstützen.
Kein Schalter, sondern ein System
Das Immunsystem besteht aus vielen Zelltypen, Botenstoffen und Organen, die fein aufeinander abgestimmt sind. Eine überschießende Reaktion wäre nicht wünschenswert – sie zeigt sich etwa bei Allergien. Ziel ist also nicht, die Abwehr „hochzudrehen“, sondern ihr gute Arbeitsbedingungen zu verschaffen.
Die großen Stellschrauben
- Schlaf: Wer dauerhaft zu wenig schläft, ist anfälliger für Infekte. Für Erwachsene gelten sieben bis neun Stunden als gute Richtgröße.
- Bewegung: Regelmäßige, moderate Aktivität wie zügiges Gehen oder Radfahren wirkt sich günstig aus. Extreme Belastungen ohne Erholung eher nicht.
- Ernährung: Viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkorn liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Spezielle Superfoods sind dafür nicht nötig.
- Nicht rauchen, wenig Alkohol: Beides schwächt die Schleimhäute und die Abwehr messbar.
- Stress begrenzen: Anhaltender Stress beeinflusst Hormone, die auch das Immunsystem steuern.
Nahrungsergänzungsmittel
Bei ausgewogener Ernährung brauchen gesunde Menschen in der Regel keine Zusatzpräparate. Eine Ausnahme kann Vitamin D sein, da es vor allem in der Haut unter Sonnenlicht gebildet wird und im Winter häufiger knapp ist. Ob ein Mangel vorliegt, lässt sich ärztlich klären – auf eigene Faust hochdosiert einzunehmen, ist nicht sinnvoll.
Impfungen als Training
Impfungen zeigen dem Immunsystem einen Erreger oder Teile davon, ohne dass man die Krankheit durchmachen muss. Welche Impfungen empfohlen sind, legt in Deutschland die Ständige Impfkommission fest; die Hausarztpraxis prüft den Impfpass gern mit.
Und die Hausmittel?
Heißer Tee, Hühnersuppe und Ruhe tun bei einer Erkältung gut, weil sie wärmen, Flüssigkeit liefern und den Körper entlasten. Heilen können sie einen Infekt nicht, aber sie machen ihn erträglicher. Wie es um den beliebten grünen Tee steht, lesen Sie im eigenen Beitrag.